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男人怎麼保證好的睡眠質量

    發布時間:2019-11-16 22:02:10 編輯: 養生在線來源:養生在線
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睡眠在我們的生命中占有幾乎三分之一的時間,這證明睡眠對於我們來說是非常重要的,而且隻有保證好的睡眠習慣才能保證睡眠質量,可是男人怎麼才能睡的好呢?怎麼保證自己的睡眠質量呢?下麵大家一起來看一下。

睡前不要進行腦力勞動或激烈運動

另外,睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

吃晚飯的時間不要太晚,而且晚飯也不宜吃的太飽,最好吃一些比較好消化的食物,同時也要注意營養的飲食搭配,保證大便是通暢的,晚上最好不要抽煙,睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑製狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。

眾所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的外衣,被褥要保持幹淨,要經常晾曬,以保持幹燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌”

一個男人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經係統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。

由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是:一、睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕。……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”二、睡前足浴,“睡前燙腳,勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鍾,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。三、睡前刷牙。

現在了解了男人怎麼保證好的睡眠之後,是不是發現自己的一些不良習慣都是影響自己睡眠的因素呢?那麼從這一刻開始,養成正確的睡眠習慣吧。

睡眠在我們的生命中占有幾乎三分之一的時間,這證明睡眠對於我們來說是非常重要的,而且隻有保證好的睡眠習慣才能保證睡眠質量,可是男人怎麼才能睡的好呢?怎麼保證自己的睡眠質量呢?下麵大家一起來看一下。

男人怎麼保證好的睡眠質量

睡前不要進行腦力勞動或激烈運動

另外,睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

吃晚飯的時間不要太晚,而且晚飯也不宜吃的太飽,最好吃一些比較好消化的食物,同時也要注意營養的飲食搭配,保證大便是通暢的,晚上最好不要抽煙,睡前也不要喝茶或者咖啡等比較有刺激性的飲品,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑製狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。

眾所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的外衣,被褥要保持幹淨,要經常晾曬,以保持幹燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌”

一個男人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經係統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。

由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是:一、睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕。……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”二、睡前足浴,“睡前燙腳,勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鍾,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。三、睡前刷牙。

現在了解了男人怎麼保證好的睡眠之後,是不是發現自己的一些不良習慣都是影響自己睡眠的因素呢?那麼從這一刻開始,養成正確的睡眠習慣吧。

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