拖延症的改善方法有哪些呢?我們在平時的生活中會有很多有拖延症的朋友，什麼是拖延症呢?拖延症指的是人在做事情的一拖再拖。那麼大家是否知道該怎樣改善拖延症呢?下麵就簡單的介紹幾種。
無論你是上學的學生還是需要每天上班的白領，其實大多數人都存在有拖延症的情況，那麼大家是否知道哪些人是拖延症患者呢?如果你想知道自己是否是拖延症患者，其實非常的簡單，我們可以簡單從下麵幾種信號就知道。那麼下麵就詳細去了解了解。
拖延症的信號
1、吃完飯不立刻刷碗
2、想喝水但不想起身去倒
3、覺得上廁所很麻煩
4、在沙發上看電視姿勢從坐著變成靠著變成躺著
5、多走幾步路就覺得累
6、沒事寧可在家發呆也不願意出門
7、有人叫你做事，等到叫第五聲再動
8、買東西盡量在網上買快遞送上門
9、似乎一切都不會太遲
如何改善拖延症
1、劃分時間段
這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃工作45分鍾然後休息5分鍾，然後這麼工作三個時間段之後你可以休息很長一段時間。在這45分鍾內，你專注於一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的衝動可能會出現，但是不要去想它，專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了，你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。
2、20秒規則
有效的方法就是形成這麼一種思維：你所需要的隻是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步;你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的寫作軟件開始打字;你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀。這一規則非常直接，但是真的很有用。你不需要多於20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當地開始吧。
3、留一些拖延的時間
相對於長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。結果，你選擇了玩一盤電腦遊戲而不是學一門新的語言。你知道學習一門語言可以開闊你的視野，但是這麼做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報，電子遊戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。
4、養成習慣
養成習慣是減輕痛苦感非常有效的辦法，比如，小時候我是很討厭刷牙的，感覺很痛苦、很麻煩，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一個比較嚴格的媽，在刷牙這件事上，她展現了自己“心狠手辣”的一麵(打的我曾一度懷疑自己不是親生的)。後來刷牙形成了我的一種習慣，如果哪天沒刷牙，就會感覺渾身不舒服(相信大部分人和我一樣)。這就是習慣的力量，習慣能極大的減輕我們做一件事的痛苦感。
5、先設定一個小目標
當你的車子拋了錨，需要自己來推時，你一開始的目標肯定隻是先推動幾寸，而不是一上來就推十幾米，對吧?同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先設置一個小目標，一個小到不會讓你產生逆反心理的目標。
6、適當鍛煉
現在都市人大都一整天坐在電腦前。我並不鼓勵大家都去做健身達人。隻要平時盡可能的多走幾步，騎騎車，睡前爬一會緩解一下腰部，周末的時候多散步，就足夠了。
